a d e k zapotrzebowanie

Witam... Od dawna przymierzam sie do diety ale nigdy nie miałem czasu wyliczyc sobie dokładnie całe zapotrzebowanie. Dzisiaj sie zabrałem i cos tam ułozyłem 7.20- Posiłek nr 1 150płatków owsianych-(548kcal,B-17.82,T-10.8,Ww-94.6) 100ml mleka-(60kcal,B-3.0,T-3.2,Ww-4,7) 20g rozynek-(55kcal,B-0.5,T-0.1,Ww-12.9) 10.20- Posiłek nr 2 Wafle ryżowe [...]

[...] muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora WSKAŹNIK BMR 1865 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3217 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 107 [...]

[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g białka/ 6g weglów/ 1.5 g tłuszczy / 4000+ kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 500zł 12) uwagi i sugestie - - Witam, a więc [...]

[...] lepsze w moim przypadku? w połączeniu z białkiem chyba carbo?) niedawno byłem na redukcji, obecnie jestem w trakcie wdrażania się w jakas diete 3000 kcal ( po wyliczeniu zapotrzebowanie 2850 kcal (z nadwyżką)) ale już coś czuję że może być ciężko z regularnością i ilością posiłków, (po prostu czasem nie mam czasu na ich przygotowanie/ [...]

Witam. Przeczytalam juz wiele informacji z forum o tym jak skomponowac poprawnie diete. Problem polega na tym, iż wyliczylam swoje zapotrzebowanie i wydaje mi sie one zbyt male - 1446,3 ; 440 b 530 w 495 t; wzrost 185, waga 55, 20 lat jestem po anoreksji i chce przytyc. Nie uprawiam sportow, nie cwicze, ewentualnie wyjde na spacer badz do sklepu. [...]

[...] taki zestaw ćwiczeń na klatkę w poniedziałek, w czwartek czuję jeszcze lekkie "zakwasy". Czym to może być spowodowane ? Dodaję swoją dietę: (Białka roślinnego nie wliczam w zapotrzebowanie) + zaraz po treningu wpada banan + jabłko. /SFD/Images/2015/4/2/d3ef61c64410492e8c5693e5d230f00f.jpg Zmieniony przez - astroama w dniu 2015-04-02 09:02:35 [...]

CALCIUM & MAGNESSIUM Opis: Wapń i magnez są składnikami mineralnymi odpowiedzialnymi za tworzenie i utrzymanie w zdrowiu silnych kości i mocnych zębów. Ponadto stymulują pracę serca i mięśni oraz wspomagają układ odpornościowy. Wapń i magnez wspierają działanie wielu enzymów trawiennych, a ponadto są odpowiedzialne za prawidłowe ciśnienie krwi. [...]

[...] mam obliczone jakkolwiek chciałbym dać do "sprawdzenia" moja dietę o wiele bardziej doświadczonym uzytkownikom forum za wszelkie uwagi bardzo dziekuję z góry!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 KCAL, z diety lajtowo wyciągam z 3200-3300 KCAL. Zaznaczam że interesuje mnie masa Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) [...]

Zrobiłem sobie dietę, pewnie kiepską.. Czasem układa mi się to tak, że mam siłkę i piłkę w jednym dniu. Mam 179 cm i 68 kg, chcę przybrać na masie. :( Zapotrzebowanie to około 3250 kcal, więc dorzucam do 3700kcal Śniadanie 1.jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba + jabłko 2.7 łyżek płatków owsianych + mleko + 6 kromek chleba z twarogiem II śniadanie [...]

Witam. Mam 23 lata i chciałbym trochę przybrać na masie. Pozostałe dane: Wzrost - 182cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie - ok. 2850 kcal Dieta: Dieta jest oczywiście poglądowa i nie będzie aż tak monotonna. Kaszę gryczaną będę jadł na przemian z makaronem razowym, ryżem, bądź chlebem wieloziarnistym. Warzywa i owoce również będą różne. Trening będzie [...]

Witam, Bardzo proszę o poradę w kwestii wyliczenia bilansu dla kobiety. 27 lat, 158cm wzrostu, 45kg. Wyliczenie wg. Vitalmaxa na -300kcal: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1480 BIAŁKO 67,5 1,5 TŁUSZCZE 45 1,0 WEGLOWODANY 201 4,5 Wartości spożywanych posiłków (w ciągu dnia oczywiście rozbite na 5 [...]

Witam, Zaczynam powazniejsze podejście do diety. Czy ktoś mógłby mi pomóc i nakierować co zmienić w aktualnej diecie? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3044kcal. Ponieważ planuję redukcję dieta posiada 2401kcal B = 148g / T = 89g / WW = 261g Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie [...]

[...] jak płatki owsiane, pierś z kury, twaróg i jeśli jest to możliwe ciemny chleb zamiast ryżu (wygodniejszy w podróży, większość część dnia spędzam za kółkiem więc moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest zbyt duże, mój dzień wygląda mniejwięcej tak: - pobudka 6:00 (wtedy mogę zjeść pierwszy posiłek) - trening ok 17:00 - sen 24:00 Do tej [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że aby schudnąć i osiągnąć docelową wagę potrzebuję: 2030 kcal 164 g białka 56 g tłuszczy 218 g węgli. I tu pojawia się pytanie - jaki rodzaj [...]

[...] glownym celem jest bardzo szybkie przybranie masy , na silownie nie chodzilem jeszcze nigdy ale niebawem zaczne (do2tyg) . Jesli chodzi o diete to zadnej nie mam ale wiem ze zapotrzebowanie kcal to minimum 4tys wiec cos powoli bede tworzyl w styl stalej diety . Wstaje regularnie o 6 rano (praca do 17) o 18 jestem w domu , zostaje jakas godzinka [...]

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej dietki :) Zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze 3170kcal Mam 18lat, 176cm wzrostu, 74kg waga ------------------- 1. Posiłek: 7:30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5 - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2. Posiłek (szkoła): 10:00 - 3 kromki z szynką - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 - 3 [...]

[...] inne sporty : -, Dostęp do sprzętu : ławka, wyciag, wolne ciezary Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : kiedys kreatyna Dieta: moje zapotrzebowanie wedłog potreningu 2100, vitalmax 2800 bede brał 2 tab omegi, do kazdego posiłku warzywa kalorie 2874-2100 białko 159- 2,27/kg tł 112- 1,6 weg 306 [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Witam, obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kóre wynosi 2750kcal Przy diecie na masę będę zjadał 3100kcal Białko: 2g/1kg 140g-560kcal WW: 480g-1920kcal Tłuszcze: 69g-620kcal Jeśli powinienem coś [...]